Regimes e dietas

Adoreiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!

Puxa Carlanp, super obrigada! Dicas são sempre importantes, mas dicas de quem perdeu 10kg mais ainda!...rs...

Uma pergunta: eu normalmente como de 3 em 3h, mas o que vc comia (ou come) nos intervalos? A história de 1 fruta por dia vale para o período de dieta ou sempre?

Eu tenho o hábito de comer muita fruta ao longo do dia... pela manhã eu faço um smoothie (mix) de 2 frutas+leite magro+aveia+ farinha de linhaça; como 1 outra fruta lá pelas 11h00 e no final da tarde. Sem falar que tenho por hábito comer 1 fruta como sobremesa... ou seja, como muitas frutas ao longo do dia. Talvez para o período de dieta seja muito açucar...

Na sua dieta tinha alguma restrição, como por exemplo, jantar até tal hora? Muitos médicos dizem que a ultima refeição deve ser feita no máximo até 8h00 da noite, outros dizem que não há restrição...

Em todo caso, obrigada por compartilhar essas informações preciosas!

Oi Nane!!! Fico muito feliz de poder ajudar um pouco

Hoje eu já não sigo a dieta de forma rigorosa não... As recomendações que eu postei atrás são mesmo as de choque, para perder peso. As recomendações importantes foram as que tiveram de ser cumpridas durante toda a dieta e a última postagem corresponde à dieta da primeira semana. Actualmente, eu considero que tenho uma alimentação equilibrada e variada, para manter o peso e procuro manter alguma disciplina.

Procuro comer a cada 3h. para nunca ter muita fome. Nos intervalos das principais refeições, como ou uma gelatina, ou um iogurte, ou fruta. Quando como fruta sempre acompanho com uma bolacha ou uma tosta porque os açúcares da fruta são de absorção rápida por isso podem provocar fome mais rapidamente. Então, para manter a sensação de saciedade por mais tempo, convém acompanhar com algo cuja absorção no organismo, seja mais lenta.

Adoro salada de fruta e por vezes, como mas procuro na maior parte dos dias, seguir a regra da mesma fruta durante o dia. No máximo, como dois tipos de fruta diferentes.

A nutrucionista aconselhou-me a não jantar depois das 8h30 mas por vezes não consigo cumprir essa regra.

De qualquer modo, ela explicou-me que a restrição do horário do jantar se prende com o intervalo que se deve manter entre o tempo que medeia a última refeição e a hora de deitar, que deverá ser de pelo menos, 4 horas, para dar tempo de fazer a digestão.

Aconselhou-me ainda a evitar a fruta ou os doces imediatamente a seguir às refeições, como sobremesa. O ideal é que a fruta seja comida no intervalo entre refeições ou antes da refeição.

Talvez a explicação esteja no link que partilhei ainda há pouco no antes e depois da Suane:

http://afresquinha.blogspot.com/2008/01/bebe-gua-quente.html

Se você está com vontade de perder esses quilinhos penso que seria bom optar temporariamente, pelo mesmo tipo de fruta ao longo do dia.

Um lanche que eu adoro e que é bem light é misturar 1 iogurte com gelatina cortada aos cubos, uma peça de fruta, uma colher de sopa de cereais e uma colher de sopa de farinha de linhaça (óptimo para os intestino e rico em ómega 3). Fica maravilhoso!!!

Pode colocar todas as questões que quiser. Na medida do que eu puder ajudar, para mim é sempre um prazer

Carla, queria tirar uma dúvida, nesse perído da dieta você não consumia nenhum tipo de carboidrato no almoço e no jantar??? Você malhava?

Tô te perguntando isso porque eu não tenho problemas com doces e refrigerantes por exemplo, mas meu calcanhar de Aquiles são os carboidratos. Eu tenho feito trocas, como por exemplo o pão francês por pão integral e arroz branco por arroz integral também e comendo em pouca quantidade, mas confesso que não consigo eliminar totalmente. Duas ou três vezes na semana eu até consigo comer uma carne só com legumes e vegetais, mas a semana toda, nem pensar

Até porque eu vou a academia de segunda a sexta, faço spinning, esteira e outras atrividades aerobicas, e de acordo com os médicos o carboidrato é essencial para ajudar a ter pique pra estas atividades, desde que consumidos de forma moderada, claro.

Então te perguntei isso pra saber se mesmo sem os carboidratos, se você conseguia praticar atividade física plenamente, sem excesso de cansaço ou falta de fôlego.

Mais uma vez, obrigado pela atenção e por compartilhar suas experiências

Beijão

PS: Eu não janto, quando chego da academia geralmente já são 21h então eu faço um lanche light e rápido.

Meninas

uma dica sobre intestino preso.......eu nunca vi nada melhor para intestino preso do que a parte branca da laranja.........eu me refiro a parte branca mesmo aquela que vem depois da casca......por ex. mexirica polkan nao serve pois nao tem a parte branca.......se possivel qto mais grossa a parte branca melhor.....a laranja baia e um ex. de laranja nao muito acida e quem tem bastante bagaco (dentro) e a parte branca bem grossa........eu consumo todo dia 1 inteirinha so tiro a casca amarela o mais fina possivel ...alem de tudo da uma sensacao bem grande de saciedade.

Carmen, eu como sempre essa parte branquinha...rs.... aliás, sou uma consumidora compulsiva de laranjas!... e laranja ajuda mesmo à manter a fome sob controle (a fruta, não o suco).

Mas mesmo assim, mesmo comendo tudo o que ajuda o intestino, o dito cujo costuma ficar preguiçoso. Ele está muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito melhor hoje em dia (quando eu era adolescente eu sofria muito! Ficava dias "entupidinha"...rs..), mas ainda assim ainda não é lá tão regulado quando deveria.

Então, geralmente esse lache da noite depois da academia é uma fatia de pão integral + queijo branco. Dobro essa única fatia ao meio e como, é o suficiente pra não dormir de barriga vazia. Ás vezes como duas torradas com uma pastinha de soja, ou uma tacinha de gelatina light. Nunca fui de comer muito a noite, então controlo na boa.

E meu horário fica muito corrido, então por exemplo, no dia que eu saio do trabalho as 17h, nesse horário eu faço um lanche. Daí vou pra academia e só vou comer de novo lá pelas 20:30 ou 21h. Ou seja, chego sempre em casa com fominha..rs

Hj botei em prática a água quente em jejum, deu certo viu? Consegui ir no banheiro logo cedo, tô até emocionada ahahahahaha..

Que momento meodeos!

Me parece que tá fazendo tudo certinho!!!

Ainda bem que a água quente ajudou.

Bjsss

carmen silvia n g escreveu:

Meninas

uma dica sobre intestino preso.......eu nunca vi nada melhor para intestino preso do que a parte branca da laranja.........eu me refiro a parte branca mesmo aquela que vem depois da casca......por ex. mexirica polkan nao serve pois nao tem a parte branca.......se possivel qto mais grossa a parte branca melhor.....a laranja baia e um ex. de laranja nao muito acida e quem tem bastante bagaco (dentro) e a parte branca bem grossa........eu consumo todo dia 1 inteirinha so tiro a casca amarela o mais fina possivel ...alem de tudo da uma sensacao bem grande de saciedade.

Esta dica não conhecia

Obrigada Carmen por partilhar!!!

Bjs

Ai, meninas, eu sempre fujo desse tópico. Hoje, de consciência pesada, abri. Nem vou contar o que acabei de comer (22h)

Estava pensando em ir à nutricionista e fazer uma dieta direitinho, mas como tem aquele papo de que são necessários 3 meses para que o corpo se acostume com os novos hábitos, já tinha deixado para o ano que vem (faço isso há cerca de... 5 anos). Isso porque já estava sonhando com as ceias de Natal e Ano Novo.

Gostei de ver essas dicas, acho que vou aplicá-las por enquanto. Descuidei demais da alimentação depois que saí da casa dos meus pais :-(

Cris,

tenho duas observações importantes a respeito, não sei qual melhor te ajuda.

1) Dieta não tem data certa pra começar, dieta se começa quando nos olhamos no espelho e ele quebra ahahahaha... um belo dia você acorda e se sente mal no corpo que está, aquilo não te pertence, você fica triste e infeliz. Eu comecei no dia 29/08, no final do mês, no meio do nada, no dia do Nhoque da fortuna que eu AMO de paixão, mas nesse dia acordei tão chateada com a minha situação que nem me liguei nos detalhes. Liguei pra uma médica nutróloga e marquei consulta, liguei pra academia pra saber como fazia pra reabrir matrícula, passei no mercado, comprei coisas lights e saudáveis e tô indo.

2)Mude aos poucos. Uma mudança aqui, outra ali e quando você perceber já conseguiu adquirir hábitos melhores. Exemplo, eu não sou fã de açúcar, quase não ponho açúcar em nada. Aprendi isso fazendo dieta uma vez e levo pra vida toda, meio que peguei implicância com o açúcar. Farinha integral, tem gente que não gosta põe mil defeitos no pão integral por exemplo, besteira, acho tão mais gostoso que o pão branco normal. Pão integral tem uma variedade gigante de opções, tem com iogurte, com linhaça, com quinoa e por ai vai. E hoje em dia os pães não são tão secos como antigamente, acho delícia, gosto mesmo de verdade. Ou seja, mesmo quando não tava de dieta, não faltava pão integral na minha casa. Arroz integral eu também gosto bastante, outra coisa que adaptei na alimentação.

E por aí vai... também na hora que você começar vai embora, tenho certeza

Beijos

meninas como algumas sabem faz uns 3 mêses (procuro não me apegar a tempo, para não ficar agoniada)
que estou em uma RA, e graças a Deus tenho tido resultados solidos, já se foram quase 10KG
sem paranoia e sem loucura
e ontem entrei na academia, acho que vai dar uma turbinada, fora que claaaaaro faz um bem danado p a mente e p o corpo
sorte p nós.

Mas o cabelo é uma novela na hora da academia, kkk ele não para onde eu prendo, e eu fico com dó de ele ficar todo melado massss tudo tem um preço

Suane escreveu:

Cris,

tenho duas observações importantes a respeito, não sei qual melhor te ajuda.

1) Dieta não tem data certa pra começar, dieta se começa quando nos olhamos no espelho e ele quebra ahahahaha... um belo dia você acorda e se sente mal no corpo que está, aquilo não te pertence, você fica triste e infeliz. Eu comecei no dia 29/08, no final do mês, no meio do nada, no dia do Nhoque da fortuna que eu AMO de paixão, mas nesse dia acordei tão chateada com a minha situação que nem me liguei nos detalhes. Liguei pra uma médica nutróloga e marquei consulta, liguei pra academia pra saber como fazia pra reabrir matrícula, passei no mercado, comprei coisas lights e saudáveis e tô indo.

2)Mude aos poucos. Uma mudança aqui, outra ali e quando você perceber já conseguiu adquirir hábitos melhores. Exemplo, eu não sou fã de açúcar, quase não ponho açúcar em nada. Aprendi isso fazendo dieta uma vez e levo pra vida toda, meio que peguei implicância com o açúcar. Farinha integral, tem gente que não gosta põe mil defeitos no pão integral por exemplo, besteira, acho tão mais gostoso que o pão branco normal. Pão integral tem uma variedade gigante de opções, tem com iogurte, com linhaça, com quinoa e por ai vai. E hoje em dia os pães não são tão secos como antigamente, acho delícia, gosto mesmo de verdade. Ou seja, mesmo quando não tava de dieta, não faltava pão integral na minha casa. Arroz integral eu também gosto bastante, outra coisa que adaptei na alimentação.

E por aí vai... também na hora que você começar vai embora, tenho certeza

Beijos

Su que legal que tem se dado bem, li seus relatos e fico mega feliz com sua evolução

sua historia se parece com a minha, do nada comecei e não falei nada p ninguem quando deram conta eu já estava toda mudada, só coisas de dieta como fala meu irmão
no mesmo dia comecei a caminhar do nada mesmo, e todos oxe o que aconteceu? e nisso já se foram mais de 3 mêses
Acho que esse é um bom caminho, sem paranoias e sem mecanismos doidos apenas vivendo e levantando quando agente cai

sorte p nós

bjus

Quase 10kg Iza???

Gente, que ryqueza!!!! Parabéns e que mais kilos saiammmm desse corpo que ñao te pertence

Acho que você terá resultados ainda melhores praticando atividade física, sem contar a disposição, as mudanças no corpo, porque não basta emagrecer, ás vezes é preciso tonificar e pôr as coisas no lugar né?

Quanto ao cabelo, eu já desapeguei minha filha. Nos primeiros dias fiquei sofrida com a bagunça que ele ficava, além do suor claro. Mas não tem jeito, não vou deixar de malhar pro cabelo ficar bonito, porque de nada vai adiantar eu ficar com belos cachos se tiver acima do peso hahahahaha..

Beijos e força nessa luta!

Iza,
Dá pra ver as mudanças pela foto. Parabéns! Duplo, viu! Pela conquista e por ter conquistado sem fazer loucura. Você vai ver que assim os ganhos vem pra ficar. Com o corpo tendo tempo para se habituar às mudanças.

Suane,


O meu problema é que tenho facilidade para perder peso, então, depois de me livrar de uns 2-3kg eu relaxo achando que em qq momento eu posso voltar à fazer dieta e tudo ficará bem. Só que já tô cansada dessa vida de iôiô. Quero mudar meus hábitos de verdade, comer mais frutas, legumes e verduras. Além do que, 2-3 kg, não vão resolver meu problema. Queria me livrar de uns 7-8 kg.

Tb não sou fã de chocolates e doces (consigo ficar meses sem comer). Meu problema é o carboidrato :-(. Mas já acostumei a comer pão e arroz integral. Teve um tempo que comia tudo integral e o resultado foi ótimo!!! Só não curto muito o macarrão integral, parece que não absorve bem o gosto do molho...

Acho que para começar, uma mudança gradual vai me ajudar muito! ;-) O meu desejo é emagrecer 1-2 kg por mês. Dessa maneira, não vai ser nada traumático, mas sozinha vai ser bem difícil.

Vlw pelos comentários!!

carlanp escreveu:

carmen silvia n g escreveu:

Meninas

uma dica sobre intestino preso.......eu nunca vi nada melhor para intestino preso do que a parte branca da laranja.........eu me refiro a parte branca mesmo aquela que vem depois da casca......por ex. mexirica polkan nao serve pois nao tem a parte branca.......se possivel qto mais grossa a parte branca melhor.....a laranja baia e um ex. de laranja nao muito acida e quem tem bastante bagaco (dentro) e a parte branca bem grossa........eu consumo todo dia 1 inteirinha so tiro a casca amarela o mais fina possivel ...alem de tudo da uma sensacao bem grande de saciedade.

Esta dica não conhecia

Obrigada Carmen por partilhar!!!

Bjs

imagina lindinha nao tem de que
bjs

Nane escreveu:

Carmen, eu como sempre essa parte branquinha...rs.... aliás, sou uma consumidora compulsiva de laranjas!... e laranja ajuda mesmo à manter a fome sob controle (a fruta, não o suco).

Mas mesmo assim, mesmo comendo tudo o que ajuda o intestino, o dito cujo costuma ficar preguiçoso. Ele está muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito melhor hoje em dia (quando eu era adolescente eu sofria muito! Ficava dias "entupidinha"...rs..), mas ainda assim ainda não é lá tão regulado quando deveria.

Nane

sou igual vc....como muitas frutas....mamao, laranja, pera, melao, maca, reguladores naturais...evito banana e goiaba entao nem pensar...pelos motivos citados.......delicia comer frutas fonte de fibras naturais e tomando bastante agua durante o dia pararam meus problemas.

beijao

Crishair escreveu:

Meu problema é o carboidrato :-(. Mas já acostumei a comer pão e arroz integral. Teve um tempo que comia tudo integral e o resultado foi ótimo!!! Só não curto muito o macarrão integral, parece que não absorvem bem o gosto do molho...

Vixi, então estamos no mesmo barco Cris porque vou te contar, eu AMO massas, pães e afins. Também concordo sobre o macarrão integral, gente, tu pode fazer o molho mais cremosinho do mundo inteiro que aquela coisa não garraaaaaa gosto nem por um decreto, já até desisti. Tô na expectativa que criem uma massa mais honesta integral, porque essas que tem ai no mercado né de Deus não

Suane, vc é um figura!

melldda escreveu:

Iza,
Dá pra ver as mudanças pela foto. Parabéns! Duplo, viu! Pela conquista e por ter conquistado sem fazer loucura. Você vai ver que assim os ganhos vem pra ficar. Com o corpo tendo tempo para se habituar às mudanças.

Oh meu bem obrigada, c não sabe o quanto isso me motiva
Estou sempre pensando que os resultados podem ser lentos mas sesrão sólidos né?!

Como prometido aqui vai a dieta da 2ª semana:

Em jejum: Copo de água morna + 3 gotas de limão. (1 kiwi em caso de SOS - para regular os intestinos).

Café da Manhã:
3 Dias: 1 Chá + 2 tostas integrais com fiambre, mortadela de perú ou frango;
2 Dias: 1 iogurte magro + metade de um pêssego aos quadradinhos + 1 colher de sobremesa de cereais;
2 Dias: 1 copo de leite magro com mistura de cevada ou centeio + 1 fatia de pão integral com queijo fresco.

Meio da Manhã:
3 Dias: 4 fatias de fiambre de frango ou de peru ou 2 triângulos do queijo da vaca que ri + 1 chá;
2 Dias: 1 peça de fruta (pêssego se coincidir com o pêssego no café da manhã) + 1 tosta com queijo fresco;
1 Dia: 1 iogurte magro ou 1 gelatina light.

Almoço:
3 Dias: Peixe ou Atum ou Moluscos com legumes cozidos ou salteados ou esparregado + 1 batata média;
2 Dias: Carne (excepto porco) + 1 pêssego;
2 Dias: Sopa de Legumes com 1 ovo cozido (que pode ser picado sobre a sopa) + 1 gelatina light.

Lanche:
3 Dias: 4 fatias de fiambre de frango ou de peru ou 2 triângulos do queijo da vaca que ri + 1 chá;
2 Dias: 1 iogurte magro + 1/2 pêssego;
2 Dias: 1 gelatina light + 1/2 pêssego;

1 hora antes do jantar: 1 copo de leite ou 1 sobremesa de soja ou 1 queijo fresco magro.

Jantar:
3 Dias: Peixe ou atum ao natural com legumes cozidos ou salteados ou esparregado;
2 Dias: Carne branca com fruta;
2 Dias: Salada Variada + Sopa de Legumes

Ceia: Chá a gosto ou gelatina light ou 1 iogurte sólido magro.

Dica para Sopa de Legumes:

Base da Sopa:

1200ml de água; 1 cebola grande; 3 dentes de alho; 1raminhos de coentros; 1 abobrinha ou 1 xuxu (eu prefiro com abobrinha, porque o caldo fica mais cremoso); a parte branca de um alho francês; 2 colheres de sopa de azeite; sal grosso.
Cozer na panela de pressão, 10 minutos.

Decorridos os 10 minutos, passar a base e juntar: 1 alface ou agriões ou espinafres ou nabiça ou beldroegas. (eu gosto mais de agriões ou espinafres) + 1 abobrinhas cortada aos cubinhos. Cozer na pressão por mais 3 minutos.

Bom Apetite!

Apenas para as brazuquinhas: "alho francês"= allho-poró.


Que delicia de sopa! Adoro sopas... adoro abobrinha e alho-poró (ou alho francês).

Essa de colocar alface na sopa eu aprendi com uma senhora argelina (ou algeriana) que cozinha muito bem. Fica ótimo, super gostoso, e super leve. Corto bem fininho e coloco na sopa. Fica ótimo!

Adorei a receitinha, Carlanp! Vou experimentar com espinafre!

hum....

Obrigada, Carla!
Estava ansiosa pela 2ª semana.